co na masy

[...] te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g -Mleko 2% 250 [...]

[...] siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę mięśniową (fatu prawie nie łapię nawet nic nie robiąc) proporcję/symetrię mam [...]

[...] wspomogą i po miesiącu wykonałem badania i nie mam żadnych odchyleń od normy, jest jak było, więc wino będę ciągnął dalej 30mg codziennie, siła poszła do góry bez przyrostów masy a nawet z 2 kg zeszło. Teraz zaczynam cykl z propionate i chciałbym bić wraz z NPP po 100mg co drugi dzień przez około 8 do 10 tygodni oczywiście wino nadal 30mg [...]

[...] mi na przemyślenie kilku spraw. Poczytałem troche forum i co temat to inne opinie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe połaczenie treningu umożliwiajacegoz większenie masy miesniowej przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak, że mam ogromne predyspozycje do rozstępów i rozerwało mi ramiona z obu [...]

1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

Ćwiczę już 3 lata. Nie wiem co się dzieje masa idzie, a siła stoi już od roku. Z przybraniem masy nie mam problemu (jestem w stanie w kilka dni zrobić 2 kg czystej masy) Predyspozycje genetyczne mam (moj stary zdołał osiągnąć 116kg wagi w okresie zimowym praktycznie bez treningu)Kumple mówią ze rosnę w oczach. Mam tylko problem z siłą. Nie mogę [...]

[...] i odżywka białkowa Witam, jestem po sporej redukcji -10 kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim [...]

[...] przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło niż 2g na 1kg ciała " i warzywa. Ogólnie cwicze akrobatyke 3x w tygodniu i pod koniec kazdego treningu robie cwiczenia siłowe+brzuch. Ogólnie mam problem z załapaniem Masy jak i masy mięśniowej. Macie jakieś pomysły co do masowania :>

[...] 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super [...]

[...] wiejski wzbogacony węglami a raczej cukrami i oczywiście warzywa nie są wliczone a pojawią się przy prawie każdym posiłku - tłuszcze ustalone tak około 0,6 grama na kilogram masy ciała, dodatkowo będę smażył raczej na smalcu co podbije tłuszcze które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę [...]

[...] po prostu starałem się jeść dobrze, niestety zdarzały mi się jakieś małe grzeszki typu fast foody czy słodycze, ale na prawdę rzadko, po jakimś czasie postanowaiłem nabrac masy i zaniedbałem troche to uważąnie, jadłem dużo i o wiele więcej śmieci, nabralem masy bo ważyłem 68kg teraz ważę 75, szczerze mówiąc chciałbym dalej robić te masę, ale [...]

[...] 3-4 miesiące 5) MASA MIĘSNIOWA !!!! 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Nie stosowałem 10) Potrzebuję 3,5tyś kalorii, ktore staram się dostarczać 11)200zł+ 12) Nie mogę nabrać masy Witam mam problem... za nic w swiecie nie mogę przytyć(nabrać masy... Skacze mi siła itp ale nie masa ciała czytaj(mięsniowa) oczywliście widze progres ale to mnie nie [...]

[...] ni więcej to, że gdy wcinam obiad, za 30 minut spokojnie mogę zasuwać do ubikacji w wiadomym celu. Przyznaję szczerze, że mam dość bycia chuderlakiem. Mój cel to osiągnięcie masy przynajmniej 85 kg, a najchętniej 90 kg. Czy przyrost 15-20 kg jest w ogóle możliwy w moim wypadku? Oczywiście trening, ktory zamierzam rozpocząć, jest treningiem na [...]

[...] się dziwnym planem ćwiczeń bo ćwiczę wszystko co 2 dzień (1h , czasami więcej) + ABS II. Tu moje pytania . Czy gdybym brał białko i ćwiczył tak jak teraz nabrał bym więcej masy mięśniowej ? Czy białko które kupił bym w sklepie jest zdrowe i całkowicie bezpieczne ? (ktoś mi próbował wmówić że nie jest zdrowe bo nie jest naturalne O.o) . Jakie [...]

[...] i jest coraz lepiej. Co robić aby poprawić hormony i mieć je w zdrowej normie? Zamierzam wejść na zdrową wysokokaloryczną dietę, celem jest siła i nabranie dobrej suchej masy. Ponad to chcę dodać dodatkowy sport za jakiś czas. Mogę do treningu dodać jakieś leki aby efektywniej pozbyć się problemu podwyższonych hormonów płuciowych. Z tego co [...]

Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy [...]

[...] rozkladzie na CKD): 75 kg x 24 = 1800 kcal 1800 x 1,2 (aktywnosc) = 2160 kcal Tutaj zaczyna sie problem, gdyz nigdzie nie znalazlem konkretnej liczby ww ani tluszczu na kg masy ciala przyjalem wiec nastepujace wartosci: ww: 75 x 7g = 525g (od tej liczby ponizej bede odejmowal, tluscze: 75 x 0,5 = 37g (wywnioskowalem to z jednego z postow o [...]

[...] zdrowa mase:)chce dobic do 40-42 cm w bicepsie i do 120 w klacie... wiem ze to trudne ale niemozliwe nie istnieje:) ogolnie mam dobra rzezbe tylko klata niebardzo:/ za malo masy mam wlasnie w tym miejscu;/ to mnie tez wkurza!:/ zrobilem przerwe z suplami na jakies 2 miesiace i znowu juz od 3 miechow biore gainera teraz koncze cykl na kretce i [...]

[...] z każdej strony do momentu aż nie będą surowe. http://s23.postimg.org/7ivqeepuy/DSC_0476.jpg PORCJA NA PATELNI TO KOTLETY Z POŁOWY POWSTAŁEJ MASY. Wartości odżywcze całej masy na kotlety: B: 201g (10g roślinnego) W: 80g T: 77,2g wartość kaloryczna: 1859kcal Zmieniony przez - Klepak94 w dniu 2013-05-25 17:32:18 Zmieniony przez - Klepak94 w [...]

[...] który zawsze będzie z nami. Jak przebiega twoja rekonwalescencja po zabiegu kolana? Rozpocząłem treningi 2 tygodnie temu. Już trenuje muay thai, boksowanie o robienie masy (bodybuilding). Zamierzam lecieć do Kandy by spędzić trzy tygodnie w Toronto. Lekarz sprawdzi jak przebiega rekonwalescencja i będę trenował tam boks z Andreyem Didą. W [...]